O que podemos fazer para diminuir a celulite?
Infelizmente, muitas pessoas ainda estão presas a ideias de soluções rápidas e fáceis para combater este problema, o que não é o mais saudável nem adequado.
Especialistas recomendam exercícios de cardio diário combinado com duas a três sessões de treino de força por semana e uma dieta saudável.
A boa notícia é que há provas actuais de que esta abordagem funciona. Um estudo efectuado por Wayne Westcott, Ph.D., investigadores na Universidade em South Shore YMCA em Quincy, e co-autor do livro “No more Cellulite”, concebeu um programa para redução da celulite que inclui 20 minutos de treino de força, com cinco exercícios para o tronco, cinco para a parte inferior do corpo, e 20 minutos de caminhada ou corrida em passadeira, utilizando 70 a 80% da frequência cardíaca máxima. Este programa é realizado três dias por semana, embora os participantes possam fazer mais treino cardiovascular.
Os participantes no estudo de oito semanas do programa de Westcott’s, perderam cerca de 0,5 kg por semana, e cerca de 5 kg ao fim das oito semanas. Quando os participantes combinaram o programa de exercícios com bons hábitos alimentares (uma dieta baseada na pirâmide alimentar com 1600, 2200 ou 2800 calorias), eles dobraram a perda de gordura corporal, perdendo 4,1 kg de gordura (comparando com os 2 kg sem a componente alimentar).
PT Miguel
Fonte:
-Westcott, W. & La Rosa, L. (2003). No More Cellulite. New York: Perigee.
- American Council on Exercise: Asp, K. (Feb/Mar 2006) The cellulite solution. ACE Certified News, 12, 2
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