Os nossos joelhos e bacia podem articularmente flectir além dos 90º sem problema, mas também devemos ter em conta a carga a que são submetidos e as patologias do atleta.
1- Para cargas muito leves a moderadas podemos fazer agachamentos profundos. Assim vamos ter um trabalho maior de glúteos e os nossos ligamentos e cartilagens conseguirão adaptações e uma maior nutrição graças à maior amplitude articular.
2- Se utilizarmos cargas sub-máximas, com o objectivo de hipertrofia, é mais aconselhável fazer meios agachamentos, tentando que o fémur fique paralelo ao solo (90º perna-coxa) como referência. Assim vamos conseguir os melhores benefícios ao nível da força com o menor risco.
3- Para trabalhos de força máxima com cargas muito elevadas, é preferível fazer oitavos de agachamento. Se descermos mais chegamos ao ponto critico de lesão!
A que defenda que o agachamento até um ângulo de 90º é o mais perigoso devido à troca de vetor de força ocorrer no ponto mais perigoso para o joelho, quando estamos na fase excêntrica do movimento, o quadríceps esta segurando essa fase, quando vamos trocar para fase concêntrica, e estamos num ângulo de 90º a patela se encontra totalmente em contato com a ranhura da tíbia e fazendo uma alavanca muito ampla, se a troca de vetores acontecer nesse ponto, o quadríceps puxa o fêmur para cima da tíbia fazendo um movimento conhecido como “gaveta” onde os côndilos se arrastam em cima do menisco muitas vezes (dependendo da carga) fazendo com que o fêmur toque a patela, quando a troca de vetores ocorre abaixo de 90º ou seja no ponto mais fundo , perto de 120º, a patela estará totalmente entre o fêmur e a tíbia, não realizando assim nenhuma alavanca (embora esse seja o papel de um osso sesamoide) nem atritando partes moveis do joelho, protegendo assim cartilagens e ligamentos, que nesse ponto estão relaxados deixando todo o trabalho de estabilização para os músculos, por isso o agachamento com muita carga só deve ser incompleto se variar num ângulo de 45º.
Personal Trainer Miguel seixas
fonte: Revista Sportlife
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