Pernas, grupo muscular muito focado
pelas mulheres e negligenciado por muitos homens. As pernas quando bem
trabalhadas e desenvolvidas, podem proporcionar ganhos enormes, muito
além dos estéticos.
Porém, a musculação é um desporto
ingrato. Não é nada fácil se obter resultados notáveis e sólidos. Nas
pernas então, o esforço por muitas vezes é ainda maior. Assim, muitas
pessoas, por não notarem resultados condizentes com o nível de seu
esforço, acabam por optar por deixar de lado seu objetivo, perdendo uma
grande oportunidade de se obter um corpo mais bonito e saudável.
Vou tentar neste artigo passar algumas
dicas para se construir uma base forte. Falo de construir músculos de
verdade nas pernas. …
- Acredite e foque nos exercícios básicos: Sem ladainhas, sem falsas magias ou esperanças de ”aparelhinhos de choque”, aulas de jump, e tantas baboseiras de markting. As maiores e melhores pernas já vistas no mundo foram construídas debaixo de ferro puro e suor no ginásio. Se você nunca fez agachamento livre até a falha, por exemplo, não sabe o tempo que perdeu. Acredito que exercícios base para hipertrofiar bem as pernas devem estar incluídos em qualquer rotina de treino. Falo de Agachamento, Leg Press, Lunge , Leg extension, Agachamento Hack;
- Fadiga Real: se você saiu do treino de pernas sem ânsias, tropeços, tonturas, dores inenarráveis, você deveria voltar e fazer tudo de novo. Se você acabou de treinar pernas e ainda tem energia para treinar outro músculo ou jogar bola, alguma coisa está errada. Não acredite nem foque no velho, famoso e errôneo 4 x 12. Acredito que músculos do tamanho dos quadríceps e femorais precisem de mais do que isso para responder ao estimulo. Foque na fadiga, não conte repetições “nenhum músculo sabe contar”;
- Lombar: Ah, se todos soubessem a importância de ter uma lombar forte e resistentes com certeza estariam com seus resultados muito acima da média dentro do ginásio.. Não negligencie esta região, não deixe de treiná-la. Se você soubesse o quanto uma lombar resistente poderia te ajudar no agachamento...
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