Alongar constitui uma atividade normalmente
observada em contextos de exercício físico, mas também no quotidiano da
maioria das pessoas (atenção que “espreguiçar” também é uma forma de
alongar).
No entanto, independentemente do contexto, é
vulgar observar esta prática a seguir a sessões de exercício físico,
com o objectivo de diminuir as dores musculares tardias induzidas pelo
exercício (DOMS), que se manifestam entre 24 a 48 horas após o
exercício. Mas na verdade esta premissa não é válida, isto é, alongar
para reduzir dores musculares induzidas pelo exercício é um mito!
A razão para tal mito é simples
Quando nós realizamos exercício físico, na
verdade estamos a provocar uma agressão (ligeira) ao organismo, em
especial ao aparelho locomotor (isto é, músculos, tendões, fáscias,
etc.). A consequência do aumento deste stress físico provocado pelas
contrações musculares, é desenvolverem-se pequenas roturas musculares
que tendem a desenvolver um processo inflamatório.
Tal condição faz manifestar uma maior
percepção à deformação do tecido, o que faz com que se sinta dor quando
realizamos contrações musculares baixas, ou só movamos os segmentos
corporais.
Agora imagine a alongar o músculo agredido
com uma intensidade elevada… Sabe o que acontece? Provoca mais dano
estrutural ao músculo! E consequentemente aumenta os sinais e sintomas
de DOMS, e também aumenta o tempo de recuperação. Os estudos científicos
mais recentes suportam esta conclusão!
Mas por outro lado alongar após exercício,
parece ser benéfico quando realizado com uma intensidade moderada, e com
uma frequência elevada. Tal prática, favorece a reorganização do tecido
muscular, o que ajuda a aumentar a eficiência da mecânica da contração
muscular
Se pratica regularmente exercício, os meus três conselhos são:
Evite alongar com intensidade elevada a seguir a sessões de exercício físico, principalmente quando este tende ser intenso;
Não deixe de alongar a seguir à atividade,
ao longo das 24-48 horas, mas produza uma intensidade moderada de
alongamento (não máximo!)
Assegure que apresenta níveis de flexibilidade desejados, pois tal condição é protetora contra o exercício indutor de dano estrutural.
Assegure que apresenta níveis de flexibilidade desejados, pois tal condição é protetora contra o exercício indutor de dano estrutural.
Se tiver alguma dúvida, não deixe de procurar um profissional de Exercício Físico qualificado. Ele certamente o ajudará!
PT- Miguel
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